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还在喝豆浆和大骨汤补钙?一眼选出更补钙饮品!3重点帮助钙吸收

廖敏涵营养师 2022-09-08 | 浏览数 13,866 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/廖敏涵营养师】

还喝大骨汤和豆浆补钙?



大家平常会特别补充钙吗?是不是有听说过,长辈们总说要喝“大骨汤”补钙,可长高、转大人?是否也听说过身边的朋友说喝“豆浆”可以补钙?甚至“大骨汤”和“豆浆”都被谣传是补钙圣品!咦?所以传说中的补钙圣品真的可以补钙吗?
经常睡不好,或肥胖、掉发?当心!你可能吃错蛋白质了!早安健康10月号《30岁后吃对蛋白质:抵御初老、疫病退散! 一眼破解补钙饮品是谁(钙含量如下)~

别怀疑~大骨汤的钙含量真的非常低!而豆浆则因为是黄豆加大量水制成,所以钙含量也不高!由此可见,,

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,牛奶其实是最好的钙来源饮品。

提醒:牛奶也并非喝越多越好!每日1-2杯(每杯240毫升)的乳品,即可满足我们每天50%一半的钙需求~

想补钙需知道的小撇步



补钙不光是选择高钙食物就好!还需留意搭配才能让补钙更有效率。

※ 能帮助钙吸收的小帮手:


※ 会妨碍钙吸收的小坏蛋:

最后!所以传说依旧只是传说~建议日常补钙还是以牛奶、豆干、苋菜等可一次食用较大量的食物来补充较好!这样也可避免摄取过多额外的热量。

作者介绍:廖敏涵营养师,就读:台大医学院生理学研究所、嘉药保健营养系硕士班,毕业:嘉南药理大学保健营养系,认证:高考合格营养师、保健食品初级工程师、HACCP A/B认证。

本文获 廖敏涵营养师授权刊登,原文标题: 还喝大骨汤和豆浆补钙?。若想获取更多专业知识可至“Ruby兔子/营养师”脸书粉专搜寻

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